कड़ाके की ठंड शुरू होने से पहले खाने लगें ये फूड्स, जुकाम और दर्द जैसी समस्या होगी दूर
Healthy food for cold weather: सर्दियों में उम्रदराज लोग ही नहीं बल्कि यंग लोग भी काफी सारी हेल्थ प्रॉब्लम से जूझने लगते हैं। कभी स्किन बहुत ज्यादा ड्राई हो जाती है तो कई बार घुटनों में दर्द होने लगते हैं। वहीं सर्दी-जुकाम, खांसी बिल्कुल कॉमन हो जाता है और महिलाएं ज्यादातर कमर के दर्द और जकड़न की समस्या से जूझने लगती हैं। अगर आप ठंड में इस तरह की हेल्थ से जुड़ी समस्याओं से निपटना चाहते हैं तो रोजाना की डाइट में इन 6 तरह के फूड्स को जरूर शामिल कर लें। जो ना केवल आपके ज्वाइंट्स को लुब्रिकेंट करेंगे बल्कि इम्यूनिटी बढ़ाने में भी मदद करेंगे।
देसी घी: सर्दियों में एक चम्मच देसी घी रोटी या राइस पर जरूर लगाकर खाएं। घर के बने शुद्ध देसी घी में हेल्दी फैट होता है जो ज्वाइंट्स को लुब्रिकेंट करने, शरीर को गर्म रखने और ठंड से बचाने में मदद करते हैं। साथ ही घी में मौजूद फैट बर्न होकर एनर्जी देता है।
शकरकंद: सर्दियों में मिल रहे शकरकंद को बेकार ना समझें। इसे मार्केट से खरीदकर लाएं और ब्रेकफास्ट में जरूर खाएं। शकरकंद में फाइबर, विटामिन ए और पोटैशियम मौजूद होता है। जो सर्दियों में होने वाली कब्ज, इन्फेलेमेशन को दूर करता है और इम्यूनिटी बढ़ाता है।
आंवले: आंवले के हेल्थ बेनिफिट्स तो लगभग सबको पता ही रहते हैं। इसे रोजाना की डाइट में खाने से इम्यूनिटी तेजी से स्ट्रांग होती है। साथ ही स्किन और बाल भी खूबसूरत हो जाते हैं। विटामिन सी से भरपूर होने की वजह से ये इंफेक्शन से बचाने में मदद करता है। आंवले की चटनी, अचार या जूस को निकालकर पिएं। ये तीन तरीका आंवले को खाने का सबसे हेल्दी तरीका है।
गुड़ और खजूर: अगर आर्थराइटिस का दर्द रहता है, हड्डियों और जोड़ों में दर्द बना रहता है तो रोजाना की डाइट में गुड़ और खजूर को जरूर शामिल करें। ये मिनरल्स, फाइबर और विटामिन्स के रिच सोर्स होते हैं। पॉल्यूशन की वजह से फेफड़ों को बचाने के लिए गुड़ खाना सबसे ज्यादा हेल्दी है। इसे रोज की डाइट में जरूर शामिल करें।
बाजरा और रागी: बाजरा और रागी जैसे मिलेट्स को डाइट में जरूर खाएं। फाइबर से भरपूर होने के साथ ये अनाज लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले होते हैं। जिसकी वजह से इंफेक्शन को हील करने के साथ ज्वाइंट्स को मजबूत बनाते हैं। सर्दियों में मिलने वाले अनाज को डेली डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।
सरसों का साग: सरसों का साग और मक्के की रोटी को केवल स्वाद ही नहीं बल्कि सेहत के लिए भी खाना जरूरी होता है। ये शरीर को गर्म रखने के साथ ही एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है।
