Women’s Day: महिलाओं को जरूर खाना चाहिए ये सुपरफूड, मिलते हैं फायदे

International Women’s Day: घर का एक इंसान जो दिन-रात काम करता है। वो है घर की महिला, मां,बहन, पत्नी ये किसी भी रिश्ते के रूप में हो सकती है। बिना थके काम करने और अपने परिवार को हेल्दी रखने के लिए जरूरी है कि महिलाएं भी अपने स्वास्थ्य का पूरा ख्याल रखें। वैसे महिलाओं के शरीर में लाइफटाइम कुछ ना कुछ बदलाव होते रहते हैं। पीरियड्स शुरू होने से लेकर प्रेग्नेंसी, ब्रेस्टफीडिंग, मेनोपॉज जैसे कई फेज होते हैं। जिस वक्त पर उन्हें अलग-अलग तरह के न्यूट्रीशन की जरूरत होती है। महिलाओं को अगर खुद की सेहत का ध्यान रखना है तो इन फूड्स को अपनी थाली में जरूर जगह देनी चाहिए। जिनसे वो ना केवल स्वस्थ रहें बल्कि अपने परिवार और घर का भी पूरा ध्यान रख सकें।

अलसी के बीज
ओमेगा 3 फैटी एसिड और डाइटरी फाइबर से भरपूर अलसी के बीजों में विटामिन, मिनरल्स होते हैं। वहीं अलसी में ऐसे कंपाउंड होते हैं तो हार्मोनल हेल्थ को बैलेंस करने में मदद करते हैं। जिससे महिलाओं के लिए किसी सुपरफूड से कम नही है। साथ ही अलसी कैलोरी की मात्रा को भी कम करती है।

अखरोट
अखरोट महिलाओं के लिए एक पावरफुल नट्स है। जिसे खाने से नींद आने में मदद मिलती है। साथ ही अखरोट कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करता है। कैंसर जैसी घातक बीमारी से बचाता है अखरोट। यहीं नहीं मेनोपॉज के बाद हो रहे ओस्टिपिरोसिस की समस्या में महिलाओं को अखरोट डाइट में लेना चाहिए। जिससे ज्वाइंट्स पेन दूर हो।

पपीता
विटामिन ए और ई से भरपूर पपीता महिलाओं की सुंदरता बढ़ाने में मदद कता है। एंटीऑक्सीडेंट्स कैरोटिन्स और फ्लेवेनॉएड महिलाओं में मैंस्ट्रुअल साइकल को रेगुलेट करते है और कोलन कैंसर जैसी बीमारी से दूर रखता है।

बेरीज
क्रेनबैरी महिलाओं में यूटीआई की समस्या को कम करने में मदद करता है। महिलाओं में सबसे ज्यादा यूटीआई का खतरा रहता है ऐसे में क्रेनबेरी का जूस फायदेमंद हो सकता है। इसके अलावा स्ट्राबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी स्किन के लिए अच्छा माना जाता है।

दही
दही महिलाओं की थाली में जरूर होना चाहिए। ये ना केवल उन्हें कैल्शियम की सप्लाई करता है। बल्कि विटामिन बी12 की कमी को भी दूर करता है। जो महिलाएं वेजिटेरियन है। जिससे उन्हें झुनझुनी और विटामिन बी12 की वजह से होने वाली दिक्कतों को दूर करता है। इसके अलावा दही ब्लड ग्लूकोज लेवल को मेंटेन करती है।
साथ ही हर महिलाओं दाल, साबुत अनाज, हरी-पत्तेदार सब्जियों को डेली रूटीन में शामिल करना चाहिए। जिससे कि वो स्वस्थ रहे।